뇌건강 포스파티딜세린이란? 치매예방 식단과 영양제

포스파티딜세린이란?

포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS)은 뇌세포막을 구성하는 필수 인지질로, 신경세포 간의 신호 전달을 원활하게 하고 기억력과 인지 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

포스파티딜세린

 

 

 

최근 연구에서 포스파티딜세린이 치매 예방, 기억력 향상, 집중력 개선 등에 효과적이라는 결과가 발표되면서, 뇌 건강을 위한 대표적인 영양제로 주목받고 있습니다.

 

연구결과 발표 내용 자세히 보기 

[논문]포스파티딜세린의 스트레스 반응, 노화에 미치는 영향 및 기전연구

[논문]포스파티딜세린의 스트레스 반응, 노화에 미치는 영향 및 기전연구

 

 

 

포스파티딜세린의 효능

1. 기억력 및 인지 기능 개선

나이가 들면서 기억력이 감퇴하는 것은 자연스러운 현상이지만, 포스파티딜세린을 꾸준히 섭취하면 뇌 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 포스파티딜세린 100mg을 하루 3회(총 300mg) 섭취한 실험군에서 기억력과 인지 능력이 유의미하게 향상된 것으로 나타났습니다.

2. 스트레스 감소 및 기분 조절

포스파티딜세린은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에서는 포스파티딜세린을 복용한 실험군에서 스트레스 반응이 감소하고, 정신적 피로가 완화되는 효과가 관찰되었습니다. 직장인, 수험생 등 정신적 스트레스가 많은 사람들에게 유용할 수 있습니다.

3. 집중력 및 학습 능력 향상

ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 아동을 대상으로 한 연구에서 포스파티딜세린이 주의력과 충동 조절 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 학생이나 직장인처럼 집중력이 중요한 사람들에게도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 운동 수행 능력 향상

운동선수를 대상으로 한 연구에서 포스파티딜세린이 운동 후 피로도를 감소시키고, 운동 수행 능력을 증가시키는 것으로 보고되었습니다. 이는 포스파티딜세린이 신경 전달 속도를 증가시키고, 세포 에너지 대사를 촉진하기 때문으로 분석됩니다.

★ 포스파티딜세린이 풍부한 음식 ★

포스파티딜세린은 다음과 같은 음식에서 자연적으로 섭취할 수 있습니다. 식단으로 섭취가 가능합니다.

• 대두(콩) 및 해바라기 레시틴
• 달걀 노른자
• 생선(고등어, 연어 등)
• 소고기 간 하지만 식단만으로 충분한 양을 섭취하기 어려운 경우, 건강기능식품(보충제) 형태로 섭취하는 것이 효과적입니다.

포스파티딜세린 보충제 섭취 방법

포스파티딜세린 보충제는 일반적으로 하루 100~300mg 섭취가 권장됩니다.

뇌 건강을 유지하고 싶다면 하루 100mg, 기억력 개선이 필요한 경우 300mg까지 섭취할 수 있습니다.

섭취 시 주의사항

• 대두 알레르기가 있는 경우, 해바라기 레시틴에서 추출한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 일부 사람들에게는 고용량 섭취 시 소화 불량이나 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
• 혈액 응고 기능에 영향을 줄 수 있어 항응고제(와파린 등)를 복용 중이라면 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

포스파티딜세린은 뇌 건강에 필수적인 영양소

포스파티딜세린은 치매예방, 기억력 향상, 인지 기능 개선, 스트레스 감소, 집중력 증진 등의 다양한 효능을 가진 뇌 건강 필수 영양소입니다. 식단에서 충분히 섭취하기 어렵다면 보충제를 통해 보완하는 것도 좋은 방법입니다.

 

다만, 개개인의 건강 상태를 고려하여 적절한 용량을 조절하는 것이 중요하며, 필요 시 전문가와 상담 후 복용하는 것이 가장 안전합니다.

 

2025.02.12 - [뇌과학] - 노인성 치매 원인과 효과적인 치료방법 예방부터 관리까지

노인성 치매 원인과 효과적인 치료방법 예방부터 관리까지

2025.02.13 - [사회경제] - 장기요양보험 인지지원등급 vs 장기요양등급 차이점 완벽 정리

장기요양보험 인지지원등급 vs 장기요양등급 차이점 완벽 정리